Witajcie. Od Miesiąca ćwiczę FBW w systemie 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń typowych dla FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc [...]
Siema... Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo . Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy . Krótko o mnie : Wiek : 21lat Waga :86kg Wzrost 175cm Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem Rok [...]
Zakładam jeszcze raz temat bo w poprzednim się namieszało i nie otrzymałem odpowiedzi A więc mam 17 lat 80kg wagi i 181cm wrostu. Jestem początkującym na siłowni.Moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kalorii uwzględniając trening 3x w tyg a do tego biegam,biegania nie uwzględniłem w bilansie. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]
Mam 40 lat i postanowiłem zrobić swój pierwszy cykl. Najpierw myślałem o metce, bo myślałem że będzie bezpiecznie. Trochę poczytałem i zdecydowałem się na teścia. Miało być 250 enana solo, co 7 dzień. Po rozmowie z pewnym fachowcem ustaliliśmy że będzie to 250 co 4 dzień plus 25 mg provironu. W zanadrzu mam 15000 hcg i 20 nolvy i 30 cloma. Mam [...]
Witam. Chciałem sie dowiedzieć co mam zrobić. Zostało mi ostatnie 12 dni PCT. (12 tab clomidu 50mg ) Miałem 9 miesięczny cykl na testosteronie enan250 e4d. w miedzy czasie bold deka( nie chodzi o to) moj PCT to 20000ui hcg 2500 e3d 50 mg clomid ed + tamoxifen 20mg ed. Ogólnie po cyklu widze, ze troche sie podlewam , al to normalne. Mam problem z [...]
[...] sie wspinac, mysle, ze to tez pomoglo troche poprawic moja sylwetke + troszke ruszylo miesnie. obecnie waze okolo 84 kilogramow, niestety padl mi ostatnio telefon i nie moge zrobic fotek (przez co tez nie prowadze dziennika z diety, bo uzywalem myfittnesspal). Po operacji przez 2 miesiace nie uprawialem zadnego sportu, ew. tylko trening brzucha [...]
Witam, Mam 39 lat i trenuję crossfit od 0,5 roku. Wcześniej przez 2 lata biegałem. Zacząłem trenować crossfit i widzę znaczna różnicę w swojej wydolności oraz wynikach w stosunku do młodszych kolegów. Chciałbym się wspomóc i tu moja prośba co i jak zrobić aby podejść do tego " z głową". Jakie badania przed cyklem, co na pierwszy cykl, co dodatkowo [...]
Witam. Chcialem zapytac Was kolegow co z tym Winstrolem? Otoz chcialem zrobic sobie nim cykl 12 tyg (na tabletkach - klucie odpada) zeby spalic troche tluszczu glownie z brzucha i popracowac nad sucha masa miesniowa. Moja przygoda z silownia nie trwa od dzisiaj ale z anabolikami nie mialem wielkiego doswiadczenia. W poprzednim roku zjadlem 2x100 [...]
Witam, może od razu przedstawię swoją historię. W wieku 18 lat pewne osoby namówiły mnie na cykl sterydowy którym było 200 tabletek 25mg Mety i biłem co 3 dni 2ml długiego teścia. Gdy skończyłem przez około 2 miesiące nie brałem nic i nie było żadnych skutków ubocznych. Jakiś rok temu w wieku 19 lat te same osoby znów mnie na to namówiły, tym [...]
Witam. Lecę od 23 lutego br. propa Malay Tiger 100mg e2d RÓWNOLEGLE ze mną leci znajomy, ten sam towar, te same daty produkcji/ważności, ten sam dil. Celem mojego kompana jest masa, ja redukuję od listopada i prop raczej antykatabolicznie :) W załączniku przedstawiam swoje badania przed cyklem, w 6 tygodniu (48h po iniekcji) oraz w 7tyg (6h po [...]
Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]
Ćwiczę na siłowni od grudnia zeszłego roku czyli teraz w czerwcu będzie już półtora roku. Moim problemem jest to że jestem naprawdę wychodzony bo przy wzroście ważę 56 kilogramów przy wzroście 172 centymetry. Ćwicząc na siłowni przybrałem na wadzę to na pewno (do tych 56 kilogramów), jak ważyłem się od pół roku to przybierałem około pół kilograma [...]
Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]
Witam, na wstępie coś o mnie. Wiek: 33 Waga: 82 Biceps: 42 Klata: 102 Pas: 84 Staż: 10 lat Wymiary startowe: 50kg, klata 87, biceps 25 Celem cyklu oczywiście jest sucha masa mięśniowa tak by nie utracić definicji mięśnia jak jest dotychczas a przy okazji zrobić parę kilogramów i zwiększyć trochę siłę. Gdy wszystko odbędzie się prawidłowo następny [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Cześć Na początek się przywitam jako, że to mój pierwszy post tutaj. Jestem Arek Wiek - 27 lat Wzrost - 185cm Waga - 78kg Jak w temacie, pracuję fizycznie w fabryce i tu jest największy problem, ponieważ jest to system 4 dniowy 2 zmianowy po 12 godzin, czyli 2 dni poranna zmiana 7-19 i dwa dni nocna zmiana 19-7 po czym mam 4 dni wolnego. [...]
Witam mam 17 lat 174cm wzrostu i 70kg wagi. Mój odwieczny problem polega na tym że moja syletka jest strasznie zdeformowana A konkretnie mam dość pokaźne mięśnie ud i strasznie szczupłą talie przez co nie Mogę się nawet dobrze ubrać bo wygladam wręcz śmiesznie wprowadziło mnie to W depresje i strasznie niską samoocenę do tego mam lordoze [...]
Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]
Witam, Ćwiczę już od kilku lat, efekty były zadowalające, jednak ostatnimi czasy trochę się opuściłam z dietą, co niestety nie wpłynęło pozytywnie na moją sylwetkę. Postanowiłam wrócić do regularnych treningów oraz diety, obliczyłam zapotrzebowanie wg kalkulatora "Po treningu" wyszło mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta [...]
